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有氧臀 vs 力量臀,这两种臀你更喜欢哪一种呢?

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发表于 2018-7-17 20:49:13 | 显示全部楼层 |阅读模式

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华联健身的小伙伴们好,
说到健身现在多数女生都是以
有氧运动跑步为主。

因为在她们眼里,
健身=跑步
然而事实上单一的有氧运动,
无论是在减脂还是塑形方面都是美中不足!
臀人的第二张脸,脸输臀不输一转身你就赢了


下来健友小伙伴们
分享一组女生有氧臀 vs 力量臀的对比。
一起来感受下
左边是你的菜还是右边是你的菜?






相信看完
以上有氧臀 vs 力量臀的对比,
喜欢什么样的身材你心里已经有答案了。

因此在这里建议健身的妹子们,
如果想要更好的健身效果,
力量训练千万不能少。
下面给大家点臀模对照一下自己的第二张脸是不是该努努力了


减肥别只想着跑步,多做深蹲比跑步更高效
1、深蹲不会占用你太多时间

对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少在30分钟左右,甚至1个小时,而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。简单热身完马上就去深蹲,你的臀会越来越美越来越迷人。无深蹲不翘臀,虐肉第一式深蹲走起....
具体的深蹲练臀步骤如下

训练步骤一:热身
原地高抬腿 30-60次*3-5次
训练步骤二:力量训练

动作1
徒手深蹲转身跳 10-20次*2-3组
锻炼腿部和臀部
动作2
杠铃深蹲(坐姿) 10-15次*2-3组
锻炼腿部和臀部


动作3
杠铃负重臀推 10-15次*2-3组
锻炼臀部


想要更快更好的改变自己,
记得力量训练和有氧运动相结合,
好身材是迟早的事!



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